スマホの通知を全部切ったら、1日の満足度が爆上がりした話

数年前の私は「通知依存」状態でした。仕事の合間にもスマホを何度も覗き、ちょっとした通知で集中が切れるたびにイライラ。

ある週に「1日にスマホを触った回数」を数えてみたら驚愕の数字に。そこで思い切って通知を大幅にオフにするチャレンジを始めました。

結果、集中力の回復、睡眠の質向上、人間関係のストレス減少など、想像以上のリターンがありました。

ここでは私の体験談を中心に、やり方、設定例、反発への対処、1か月プランまで丁寧に解説します。

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私が通知を切る決心をしたきっかけ

ある日、資料作成に集中していたらスマホがピコピコ。

気づいたら30分ほど別のことをしてしまい、結局資料の締め切りがギリギリに。

そのときに「この小さな断片が積み重なって人生の時間を奪っている」と本気で思いました。

さらに睡眠の質も落ちていて、朝起きるのがしんどい。

これらを一気に解決するために、通知大掃除を決行しました。

具体的なやり方：段階的に通知を削る（私の実施プラン）

一気に全部切るのはストレスになるかもしれないので、私は段階的に実行しました。

Week1：とにかく全アプリの通知を「確認のみ」に

• まずは全アプリの通知設定を「表示しない」にして、どの通知が本当に必要かを1週間観察。

Week2：必須の通知だけ残す

• 私が残した通知：電話、家族のLINE、銀行系アプリの緊急通知
• 着信音は残すが、バイブはオフにして画面ロック中は無音に設定。

Week3：通知なし運用に慣れたら、アプリ内バッジもOFF

• バッジがあると視界の片隅で常に気になるので、これもオフに。

この段階的な方法で心理的負担が小さく、「スマホ依存を断つ」ことができました。

切ってみて最初に感じた“静寂”の価値

通知を切ると最初は「ちょっと不安」になります。

特にSNSからの即レス習慣がある人は顕著です。

私も最初の2日間は「何か重要な連絡が来てないか」と気になってスマホを手に取る回数が多かったです。

でも、3日目くらいから明らかに頭が静かになり、作業の持続時間が伸びました。

集中が切れにくくなり、結果として短時間で効率よく仕事が終わるようになりました。

メンタル面での効果（私の観察）

• 焦燥感が減る：未読が気になるストレスが減った
• 自己コントロール感が回復：スマホを見たいかどうか自分で決められる
• 社交プレッシャーが軽くなる：すぐ返さなきゃという義務感が減る

これらはすぐに感じられる変化でした。特に「自己コントロール」を取り戻した感覚は大きかったです。

通知に反応するのではなく、自分のペースで情報を取りに行く感覚が戻りました。

実践テク：仕事中に絶対集中したいときの設定

私は仕事時間に以下の設定をしています。

• 「おやすみモード」や「集中モード」を業務時間に自動切替（カレンダー連動）
• 重要な連絡先だけ例外で許可（チームリーダーなど）
• 休憩時間にまとめて通知確認（25分集中＋5分チェックのポモドーロ式）

このルールにしてから、ミーティング中や深い作業中にスマホが邪魔することはほぼなくなりました。

家族や友人への説明（まわりへの配慮）

通知を切ると「返事が遅い」と思われる可能性があるため、事前に説明しておくと安心です。

私は家族に「急ぎの用事があるときは電話してね」と伝え、友人には「仕事中は通知オフにしてる」と一言共有しました。

これだけでトラブルはほとんどありませんでした。

つまずきやすいポイントと対処法（私の失敗談）

• 失敗1：全部切りすぎて緊急連絡を見逃した → 電話は例外に
• 失敗2：SNSを我慢して逆にストレスが溜まった → 休憩タイムを決める（15分）
• 失敗3：通知を切ったのにスマホを何度も手に取る → スクリーンタイムの制限を併用

私も電話を例外にし忘れて、実家からの重要連絡を数時間見逃してしまったことがあります。これ以降、家族や重要連絡先はホワイトリストに入れるようにしました。

1か月チャレンジの結果（私のデータ）

• スマホ触る回数：平均120回/日 → 30回/日
• 集中して作業できた時間：合計2時間/日 → 合計4時間/日
• 睡眠の質（自己評価）：「悪い」→「普通〜良い」

数字は大げさかもしれませんが、自分の感覚として明らかに改善を実感しました。特に「夕方の疲労度」が下がったのがうれしかったです。

【まとめ】通知は“道具”であって“飼い主”にしてはいけない

通知を切ることは、デジタル世界の主導権を取り戻す行為です。

最初は不安かもしれませんが、段階的にやればストレス少なく改善できます。

まずは1週間だけでも試してみてください。

私のように、仕事のパフォーマンスやメンタルの質が上がる可能性は高いです。

コナ

愛犬家兼ブロガー

チワックスをこよなく愛するブロガー。みなさんのお役に立てるような記事を書いていきます。