SNS疲れから抜け出す方法

私はずっとSNSが好きです。
好きなんだけど…正直、しんどい時期もめちゃくちゃありました。

• 気づいたら1時間スクロールしてる
• みんなのキラキラ投稿が刺さる
• 何もしてないのに疲れてる
• SNS閉じた後の“虚無感”がすごい

特に、夜にベッドでダラダラ見てしまって、気づいたら肩も心も重くなってるあの感覚…
分かる人には絶対わかると思う。

でもある日、「あれ？私ってSNSに使われてない？」って気づいたことをきっかけに、向き合い方を見直しました。

そしたら驚くほど心が軽くなったし、生活の質まで上がった。

今日はその話をします。

SNSに疲れやすい人には“共通点”がある

いろいろ調べて分かったんですが、SNSで疲れやすい人の特徴ってだいたい同じでした。

そして、昔の私は全部当てはまってた（笑）

① 他人の幸せと“自分の今”を比較してしまう

これは致命的。

SNSって基本“いい瞬間”しか載らないから、比較したら負け戦なんですよね。

• 友達の結婚
• 旅行の写真
• 仕事の成功
• 意識高い投稿

全部、人生の“いいとこ取り”だから、そこに自分の“日常の断面”をぶつけたらそりゃしんどい。

② 承認欲求が刺激され続ける

「いいね来たかな？」
「この投稿、どう思われたかな？」
「返事遅い…嫌われた？」

SNSは承認欲求をくすぐるようにできてます。

通知はドーパミン（快楽ホルモン）を出すから、脳がクセになる。

そりゃやめられなくなります。

③ 情報が多すぎる

SNSって“流れてくる情報を選べない”のが辛い。

• 悲しいニュース
• 誰かの愚痴
• 意識高い投稿
• 不安を煽る情報

これらを朝晩ずーっと見ると、心が疲れないわけがない。

「SNS疲れ」に気づいた私の決定的な瞬間

ある日、ふとインスタを閉じたときに、急に胸がズーンと重くなったんです。

なんか…
“自分の人生が置いていかれてる感覚”。

別に何があったわけでもないのに、心だけ落ち込んでる。

その瞬間に思ったんです。

「うわ…SNSのせいで、心が勝手に疲れてるじゃん」

そこから、意識的にSNSとの距離を変え始めました。

私が本気で実践して効果があった“SNS疲れ解消法”

ここからは、私のリアルな実体験ベースの方法です。

① スマホの「一軍配置」を変えた

これはマジで効果あった。

ホーム画面からSNSアプリを全部消した

アンインストールじゃなくて、“2ページ目以降のフォルダの奥”へ移動させる。

たったこれだけで、SNSを開くまでの「ワンクッション」ができて、無意識の起動が激減しました。

ポイントは「アクセスのしにくさ」

人間って、簡単にできることほど依存しやすい。

SNSの入り口を遠くするだけで、本気で見る回数が減る。

② 通知を全部オフにした

これも大きかった。

通知が来ないと“支配されてる感”が消える

通知はドーパミンを誘発するので、通知が来るだけで脳が反応してしまう。

通知をオフにしたら、

• 気にしなくてよくなる
• 気が散らなくなる
• SNSを開く回数が減る

結果、精神がかなりラクになった。

③ “SNSを開く時間”を決めた

私はこれで、SNS使用時間が1/3になりました。

ルールはめちゃくちゃゆるい

例えば、

• 朝は見ない
• 昼休みに10分だけ
• 夜は1回だけ
• ベッドでは絶対に開かない

こんな感じ。でもこれだけで全然違った。

SNSは“使うもの”であって、“使われるもの”じゃない

時間を決めるだけで、自分がSNSに「支配されてない」感覚が戻ってくる。

このコントロール感がめちゃ大事。

④ 見るアカウントを“厳選”した

SNSって閲覧するアカウントの選び方で、心の状態が本気で変わる。

私がフォロー解除したもの

• 見てると焦りが出る人
• なんとなく疲れる投稿
• 見栄の強い人
• 愚痴アカウント
• 合わない価値観の人

「嫌い」じゃなくて、“心が疲れる人” を外しました。

代わりにフォローしたもの

• 落ち着く写真
• 好きな趣味アカウント
• 役に立つ発信
• ポジティブすぎない優しい言葉

タイムラインの空気が変わるだけで、SNSが一気に“安全な場所”になる。

⑤ 投稿のハードルを下げた

これは地味に効果大。

“いいね”を求めない投稿をする

「たくさんいいねがほしい！」
この気持ちが実はSNS疲れの根源。

私は思い切って「自分の記録としてだけ投稿する」と決めました。

そしたら、

• 承認欲求が消える
• 見栄を張らなくてよくなる
• 気楽に投稿できる

SNSって本来こういうもんじゃない？
って思えるようになった。

⑥ SNSから離れた時間の“代わり”を用意した

SNSを減らそうとすると、必ず「手持ち無沙汰問題」が来ます。

なので私は代わりを作りました。

私がやってる“置き換え”

• Kindleをスマホに入れる
• 音楽アプリを1ページ目に置く
• メモアプリを開いてアイデア書く
• 写真フォルダを整理する
• 深呼吸アプリで1分瞑想

SNSに吸われてた時間が、ぜんぶ“自分のための時間”に変わるのが最高。

SNS疲れが減って、何が変わったか

本当に変わったことをまとめます。

✔ ① 気持ちの浮き沈みが少なくなった

SNSで勝手に乱れてたメンタルが安定した。

✔ ② 他人の人生に左右されなくなる

「みんな幸せそう…」
って落ち込む時間が激減。

✔ ③ 自分の生活の“満足度”が上がる

SNSをやめたわけじゃないけど、自分の人生に集中できるようになった。

✔ ④ 睡眠の質が上がった

寝る前にSNSを見なくなって、朝のダルさが明らかに減った。

✔ ⑤ “やらされてる”感がなくなる

SNSの奴隷じゃなくて、自分で使いこなしてる感覚が戻る。

これが一番大きい。

【まとめ】SNSは悪者じゃない。でも使い方次第で自分を消耗する

SNSは便利だし楽しい。
でも、ちょっと距離を間違えると心が疲れる。

大事なのは「自分が心地よくいられる使い方に調整すること」

• ホーム画面から外す
• 通知を切る
• 見る時間を決める
• フォローを見直す
• 代わりの習慣を作る

これだけで、SNSは“敵”じゃなくて“味方”になります。

もし今SNSに疲れてるなら、今日からできる小さな一歩、「通知を切る」 からでもやってみてください。

人生がちょっとだけ穏やかになります。

コナ

愛犬家兼ブロガー

チワックスをこよなく愛するブロガー。みなさんのお役に立てるような記事を書いていきます。