朝のだるさをなくす方法

私は昔から“朝が弱い”タイプでした。

• 目覚ましが鳴っても起きられない
• 布団から出るのがつらい
• 起きてもやる気ゼロ
• 朝からずっとだるい
• 午前中は頭が働かない

正直、毎日ずっと「朝って敵だよね？」って思ってました。

でもあるとき、
「朝がつらいのって、気合いの問題じゃないんじゃ？」
と思う出来事があって、そこから生活習慣をちょっとずつ変えた結果…

・朝のだるさ減る
・午前の集中力アップ
・気持ちのムラが少なくなる
・1日がスムーズに始まる

こんなに変わる！？ってくらい、“朝のストレス”が激減しました。

今日の記事では、そんな「朝がつらい」を克服した私のリアル体験談ベースの改善方法を全力でシェアします！

朝がだるくなる原因って意外とシンプルだった

私自身、ネットや本でめちゃ調べたんですが、朝のだるさって、実はだいたい5つの原因に集約されるみたいです。

しかもね、全部ぜんぶ、昔の私に当てはまってた（笑）。

① 寝る時間がバラバラ

これはもう“朝のしんどさ製造マシーン”。

寝る時間が日によってズレると、体内時計が狂って朝つらくなる。

② スマホを夜に見すぎてる

寝る前スマホはガチで悪。

ブルーライトがどうとかだけじゃなく、SNSや動画で脳が興奮して眠りが浅くなる。

私なんて、寝る前に
「ちょっとだけTikTok見るか」
と思ったら1時間半消えてたことある。

そりゃ朝しんどい…。

③ 睡眠の“質”が悪い

時間は寝てるのに疲れが残るやつ。

• 寝室が暑い/寒い
• 布団が合ってない
• 睡眠中にスマホの通知がくる
• カフェインが残ってる
• 夜中に目が覚める

こういう小さなことの積み重ねが、“朝のだるさ”に直結してた。

④ ストレスで脳が休まってない

仕事とか人間関係とかで脳が疲れていると、寝てもスッキリしにくい。

寝つきも悪くなるし、朝起きても「まだ疲れてる」が残る。

⑤ 朝の行動がツラすぎる

これ、個人的にすごく大事。

朝起きていきなり、

• めんどくさい家事
• 脳みそ使う仕事
• バタバタする準備
• 行きたくない場所へ向かう

こんな“ストレスMAXルート”だと、そりゃ起きたくなくなるよね。

私が「朝がつらい」を卒業したきっかけ

今でもはっきり覚えてるけど
ある朝、目覚ましが鳴ってもぜんっぜん起きられなくて。

布団の中で
「このままじゃ人生もったいない気がする…」
ってぼんやり思ったんですよ。

大げさかもしれないけど、朝を気持ちよく始められた日って、1日が驚くほどスムーズじゃないですか？

逆に朝が最悪だと、1日ずっと気分が乗らない。

だから私は
「朝を変えたら人生変わるんじゃ？」
と思って本気で改善してみました。

私がやって効果があった“朝のだるさ改善法”

全部、私のリアル体験です。
できるところから1つだけでも、マジで変わる。

① 夜のスマホを“強制的にやめる仕組み”を作った

これが一番効果あった。

私がやったこと

• 寝室にスマホを持ち込まない
• ベッド横に“目覚まし用のiPhoneSE”を置く
• SNSと動画アプリは深夜だけ制限モードON

とくに「スマホを寝室に持ち込まない」は最強だった。

ベッドにスマホないだけで寝落ちが早い

スマホ触らないと、脳が無駄に興奮しないから、自然に眠くなるスピードが段違い。

今まで
「眠れない〜〜〜」
って言ってたのが嘘みたいに寝れる。

② 寝る時間を5分ずつ早める

いきなり早寝なんて無理なんですよ。

人間そんなに強くない（笑）

だから私は
「5分だけ早く寝る」
という小さな改善にしました。

5分なら無理なくできる

1日5分なら続くし、気づいたら1週間で35分、1か月で150分くらい寝るのが早くなる。

これ本当に効く。

結果 → 朝のスッキリ感が違う

「睡眠時間が伸びる＝朝がラク」
シンプルだけどこれが真理。

③ 朝一番の“ご褒美”を作る

これ、めっちゃ大事。

私は「お気に入りのラテ」をご褒美にした

朝起きたら

• フワッと香るコーヒー
• あったかいカップ
• ちょっとリッチな味

これを用意しておくと、「起きる理由」ができる。

朝の楽しみがあるだけで布団から出やすい

人間って感情で動く生き物だから、“楽しみ”があると朝が苦じゃなくなる。

④ 朝、人と話す前に“脳を温める”

これは私が勝手に編み出したルーティン。

私の脳の温め方

• カーテン開けて自然光浴びる
• 軽く伸びする
• 白湯をゆっくり飲む

これだけ。

だけど脳が「起きた！」ってモードに切り替わる。

光×水分×ストレッチは科学的にもかなりいい

体内時計が整うし、血流も良くなるし、眠気が引くスピードが早い。

⑤ “朝のイヤな予定”を減らす

これ、マジで効果絶大。

例えばこんなことを減らした

• 朝イチの家事を夜に回す
• 朝の重い仕事を午後に移す
• 朝からミーティングしない
• 朝に焦る予定を入れない

朝ってただでさえ気持ち下がりやすいのに、そこに“やりたくないタスク”を入れると、起きる気力が吹き飛ぶ。

朝は「軽いこと」から始める

私は“ご褒美ラテ＋ゆるい作業”のセットにしたら、朝のストレスがほぼ消えた。

⑥ 寝る前に“脳のメモリ解放”をする

これも超おすすめ。

寝る前に3分だけやること

スホのメモ帳に、「明日やること」をザッと書く。

本当に3分でいい。

これをすると、翌朝めっちゃラク

脳って“やることを覚えておく”のに疲れるから、寝る前に外に書き出すと、脳の負担が勝手に軽くなる。

結果…

• 寝つきが良くなる
• 朝に悩まなくていい
• 朝の迷いがゼロになる

やってない人は絶対やってみてほしい。

⑦ 朝の第一声を“ポジティブに作る”

これ、地味に効く。

私は毎朝こう言ってる

「よし、今日もいい感じにやるぞ〜」
（テンションは低くてOK）

声に出すだけで、メンタルの“向き”が変わる。

心のクセが変わると朝がラクになる

朝って自動的にテンション下がるから、意識的に少しだけ上向きにすると、その日1日の流れが変わる。

「朝がつらい」が減って、生活がどう変わった？

改善した結果、私はこうなりました。

✔ ① 朝のストレスが半分以上消えた

今までの「朝つら…」がほぼない。

✔ ② 頭が冴える時間が増えた

午前中の仕事効率が上がったのが衝撃。

✔ ③ 気分のムラが少なくなった

朝の気分が悪いと1日荒れがちだったけど、それが激減した。

✔ ④ 夜にムダなスマホ時間がなくなった

結果、自由時間が増えた。

✔ ⑤ 生活が全体的に整う

朝が整うと、生活のすべてが連鎖反応で整っていく。

【まとめ】朝は敵じゃなかった

昔の私は
「朝＝ツラいもの」
って思ってたけど、実は逆で。

朝って、1日の中で一番“自分を整えやすい時間”だった。

• 夜のスマホ制限
• 5分早寝
• 朝のご褒美
• 脳を温める習慣
• 朝のタスクを軽くする
• 寝る前のメモ書き
• 朝のポジティブ一言

全部やらなくても、どれか1つで朝は変わります。

「朝がしんどい」が当たり前になってる人ほど、小さな変化だけで世界が変わるので、ぜひ今日から何かひとつ試してみてください。

コナ

愛犬家兼ブロガー

チワックスをこよなく愛するブロガー。みなさんのお役に立てるような記事を書いていきます。