情報疲れから抜け出す方法──脳がよろこぶ“デジタルデトックス習慣”

はじめに：疲れているのは“体”ではなく“情報”だった

ここ数年、「なんとなく疲れが取れない」「集中できない」と感じる日が増えました。睡眠時間は足りているのに、朝起きるとすでに疲れているような感覚。やる気も出ないし、気分が落ちやすい。

当時の私は、その原因を“体力不足”や“生活リズムの乱れ”だと思っていました。しかし、ある時ふと気づいたんです。

SNS、ニュース、動画、メール、LINE……。現代は1日に触れる情報量が昔の何十倍にも増えています。脳は本来そこまで処理できるようにできていません。

この記事では、情報疲れの正体と、私が実践して効果があった“デジタルデトックス習慣”を深堀りして紹介します。

情報疲れが起きる理由（脳科学×心理学で解説）

① 脳は「処理できる情報量」が限られている

脳科学では“ワーキングメモリ”という概念があり、これは脳が同時に処理できる情報の容量のことを指します。

現代の情報量は、この容量をはるかに超えています。

• SNSのスクロール
• 複数の通知
• ニュースの見出し
• 流れてくる広告

脳が常にパンパンの状態になり、疲労感が抜けなくなるのです。

② ネガティブ情報に強く反応する「脳のクセ」

人間は危険を回避するために、ネガティブ情報に敏感です（“ネガティビティバイアス”）。

SNSやニュースはネガティブな内容も多く、知らないうちに心が消耗していきます。

③ 情報の切り替えが脳を疲れさせる

マルチタスクは脳に強い負荷をかけます。スマホを触りながら別のことをする生活は、脳を常に“切り替え状態”にし、疲労を蓄積させます。

④ ブルーライトと刺激で睡眠の質が下がる

夜のスマホがやめられないと、情報疲れと睡眠不足が連鎖します。

⑤ 比較の情報で自己肯定感が低下

SNSでは“誰かの成功”が常に流れてくるため、自分と比較して落ち込みやすくなります。

情報疲れは、脳と心の両方に負担をかける状態なのです。

私が情報疲れで限界だった頃の状態（Before）

少し恥ずかしいのですが、あの頃の私は完全に“情報依存”でした。

• 起きてすぐスマホを見る
• SNSをスクロールし続ける
• 気づけばニュースアプリを何度も更新
• 動画を垂れ流しにしてしまう
• 仕事中も通知が気になって集中できない
• 夜眠る直前までスマホを触る

そして毎日感じるのは、頭の重さと疲労感。

「何もしていないのに疲れる」状態は、まさに脳がキャパオーバーになっていた証拠でした。

情報疲れから抜け出すために効果があった“デジタルデトックス習慣”

ここからは、私が実際に行って効果を感じた習慣を紹介します。

① スマホの通知を全OFFにした（最も効果的）

通知は脳に“緊急性の錯覚”を与えます。

通知OFFにしただけで、スマホを見る回数が激減し、脳のザワつきが大幅に減りました。

② 情報の入口を減らした（アプリ整理）

• ニュースアプリを2つ→1つに減らす
• SNSアプリをホーム画面から外す
• 使わないアプリを削除

情報の流入量を減らすと、脳が一気に静かになります。

③ 朝の「スマホ断ち時間」を30分つくる

朝の脳に情報を詰め込むのは最悪のスタートです。

スマホ断ちを朝ルーティンにしたことで、

• 頭が軽い
• 気分が安定
• 集中力が高い
  とメリットだらけでした。

④ 夜のスマホをやめて“情報を抜く時間”を作った

寝る直前は、脳にとって最も情報を減らすべき時間帯。

私は次のルールを作りました。

• 寝る1時間前はスマホなし
• SNSではなく読書やストレッチに変更

睡眠の質が明らかに上がりました。

⑤ 見たくない情報を遮断（ミュート・フォロー整理）

SNSは“自分で調整できる環境”です。

心がザワつく投稿はミュート。安心できるタイムラインに整えたことで、メンタル面の負担が軽減しました。

⑥ 情報を“選んで浴びる”ようにした

私は、情報を浴びる時間を一つの“イベント”にしました。

• ニュースチェックは11時だけ
• SNSは夕方20分だけ

ルール化すると、情報の混乱がなくなります。

デジタルデトックス習慣で感じた変化（After）

数週間続けると、驚くほど生活が変わりました。

• 頭の重さが消える
• 気分のムラが減る
• SNS疲れがなくなる
• 睡眠の質が上がる
• 自分の時間が増える
• 仕事や家事の集中力が上がる

特に驚いたのは、

情報が少ないだけで、心が穏やかになるのを初めて知りました。

今日からできる“やさしいデジタルデトックス手順”（再現性◎）

STEP1：スマホの通知を全部OFFにする

まず最初にやるべきこと。効果が大きすぎる。

STEP2：起床後30分はスマホを触らない

脳を守る“黄金タイム”。

STEP3：ホーム画面のアプリを減らす

物理的距離を作ると、習慣が変わる。

STEP4：夜のスマホをやめる

睡眠の質＝翌朝のコンディション。

STEP5：ミュート・フォロー整理

心地よく使えるSNSにする。

情報疲れ改善は“生活全体”にも広がる

デジタルデトックス習慣は、以下の記事の内容と強く連動します。

• SNS疲れ改善（情報疲れの根本原因）
• 通知OFF習慣（脳への負荷を削減）
• 朝のルーティン改善（朝のスマホ断ちと相性が良い）
• ゆる片付け（情報だけでなく物理的情報量も整理する）

生活全体の“ノイズ”が減ると、心の静けさが生まれます。

まとめ：情報は“浴びる”ものではなく“選ぶ”もの

情報社会で生きる私たちは、情報を制限しないと簡単に疲弊してしまいます。

• 通知を切る
• 情報の入口を減らす
• 朝晩のスマホ断ち
• 情報の選択制
• SNS整理

こうした小さな工夫が、心の負担を驚くほど軽くしてくれました。

必要なものだけを選び取りながら、あなたのペースで心地よい暮らしを作ってください。

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