SNS疲れから抜け出すために私が手放した5つの習慣

私は以前、SNSを開くたびにモヤモヤしたり、妙に疲れたりする日が続いていました。

情報を得るため、友達の近況のため、仕事のため……。

気づけば「なんとなく開くクセ」がついてしまい、1日の中でかなりの時間をSNSに持っていかれていたんです。

ある日、ふとスマホのスクリーンタイムを見たら、SNSだけで“1日3時間超え”。

しかも、見ても特に楽しいわけでもない。

スクロールしながら「なんで見てるんだろ……？」と思う瞬間も増えてきました。

そこから、「この疲れ、そろそろ何とかしないと」と思い、SNSとの距離を見直すための行動をひとつずつ試すことにしました。

今回は、そんなSNS疲れの沼から私が抜け出した “手放した5つの習慣” を、体験談を交えながら共有します。

もしあなたも「SNSを開くとなんか疲れる…」と感じているなら、どれか1つでも参考になると思います。

手放した習慣①：なんとなくSNSを開くクセ

一番の原因がこれでした。

気づけばアプリを開いてしまい、目的もなくスクロールしてしまう。

これを続けると、情報が脳にどんどん入ってきて、休まらないんですよね。

そこで私は、まず「SNSアプリを1画面目から消す」ことから始めました。

アプリ自体は消さないけれど、3ページ目くらいに移動させました。

これだけでも、“なんとなく”開く頻度が激減します。

さらに、SNSを開く前に
「今から何をしに開くの？」
と自分に1秒だけ問いかけるようにしました。

最初は少し面倒でしたが、慣れてくると本当に必要な時以外は開かなくなります。

実際、私はこの方法によって、スクリーンタイムが1日3時間→1時間以下に落ちた時期もあります。

シンプルですが、効果は大きかったです。

手放した習慣②：すべての投稿を追いかけようとすること

SNSのタイムラインって“無限スクロール”なんですよね。

追えば追うほど情報が出てくる。

でもその“追いかけなきゃ感”が、気づかないうちに疲れの原因になっていました。

私は、ある日ハッとしたんです。

「全部見なくても人生は困らない」

当たり前のことなのに、それまで気づけていませんでした。

そこからは、フォローしているアカウントの中で、本当に見たい人だけを自分の“お気に入りリスト”にまとめました。

Twitter（X）ならリスト機能、Instagramなら「親しい友達」などの機能を活用。

“全部を見る”から
“選んだものだけを見る”
へ。

この変化は想像以上に大きくて、タイムラインに振り回される感覚がなくなり、SNSがだいぶ軽くなりました。

手放した習慣③：通知すべてONの生活

SNS疲れに拍車をかけていたのが通知でした。

• コメント
• いいね
• リポスト
• DM
• おすすめ投稿
• フォローのお知らせ
• ストーリー更新
• ライブ開始通知…

現代のSNSは通知が多すぎるんですよね。

私は昔、通知が来るたびにスマホを見てしまっていました。

そのうち「反応しなきゃ」「返さなきゃ」と謎の義務感が生まれ、それが疲れの正体だったことに気づきました。

そこで、すべてのSNSの通知を

・DM（仕事関係のみ）
・リアルの友達からのメッセージ通知

だけに絞りました。

その他の通知はすべてOFFです。

正直、最初の数日はソワソワしました。

でも1週間ほど経つと、それが当たり前に。

静かな時間が増えて、脳のノイズが一気に減った感じがしました。

手放した習慣④：「いいね」や反応を気にしすぎること

私はかつてSNSに投稿すると、
「いいねが少なかったらどうしよう…」
と気にしていました。

みんなの反応が数字として可視化されるから、どうしても比べてしまうんですよね。

でもある日、友人がこう言ったことで考え方がガラッと変わりました。

「SNSって、見たい人だけ見ればいいし、伝えたいことがある時だけ投稿すればいいんだよ」

たしかにその通りでした。

それからは、数字はほぼ見なくなり、投稿も“義務”ではなくなりました。

投稿は、

• 楽しかった瞬間を残したい時
• 気持ちをメモしておきたい時
• 誰かに役立つと思った情報があった時

だけに限定。

すると、SNSの使い方がぐっとラクになりました。

手放した習慣⑤：比べるためのSNS利用

SNS疲れの中でも、特に厄介なのが “比較癖” です。

• 友達の旅行
• 同僚の結婚報告
• 同世代の成功報告
• キラキラしたライフスタイルの投稿

見ているだけのつもりでも、心は知らず知らずのうちに比較してしまう。

私も、SNSを見るたびに「自分は何をやっているんだろう…」と感じてしまい、気持ちが沈む時期がありました。

そんな時、ある本で見つけた一文が心に刺さりました。

「SNSは人のハイライトしか映さない」

たしかに、SNSは“編集された世界”なんですよね。

日常の7割は写っていない。良く見えるのは当たり前。

そこから私は、投稿を見る時に

「これはハイライトだ」

と意識するようにしました。

そう思うだけで、比較の気持ちがスッと薄れ、気付けば落ち込む回数も大幅に減っていました。

SNS疲れから抜け出して起きた変化

5つの習慣を手放してから、生活がかなり変わりました。

① スマホのスクリーンタイムが劇的に減った

平均3時間以上→1時間前後へ。

自由な時間が増え、気持ちに余裕ができました。

② 気分の落ち込みがかなり減った

比較で落ち込むことが本当に少なくなりました。

SNSが“疲れる場所”ではなくなり、気持ちが穏やかに。

③ 情報の洪水から解放された

通知やタイムラインに追われないので、脳内が前より静かです。

集中力も戻りました。

④ SNSを“使わされる側”から“使う側”になれた

以前は暇さえあれば開いていましたが、今は

• 調べ物
• 友達の近況チェック
• 情報収集
• 発信
• 趣味

など“目的ありき”で使えるようになりました。

SNS依存っぽい感覚が消え、「付き合い方を選べている感覚」が戻ってきました。

【最後に】疲れているのは、あなたが悪いんじゃない

SNS疲れって、自分の性格の問題だと思いがちですが、実は違います。

• 情報が多すぎる
• 比較しやすい構造になっている
• 通知が多い
• 中毒性のあるデザイン

この環境にいたら、誰でも疲れます。

だからこそ、“手放すこと”が自分を守る手段になる。

あなたももしSNSに疲れたら、今回の5つのうちどれかひとつだけでも試してみてください。

少しずつ距離を置くだけで、驚くほど気持ちが軽くなります。

コナ

愛犬家兼ブロガー

チワックスをこよなく愛するブロガー。みなさんのお役に立てるような記事を書いていきます。