SNS疲れから抜け出すために、私が本当に効果を感じた習慣

はじめに：気づかないうちに心を削ってくるのがSNS疲れ

SNSは楽しいし、人とつながれるし、情報も入ってくる便利なツールです。だけど気づいたときには、

• なんとなく気分が落ちる
• 人と比べて落ち込む
• 投稿が気になってソワソワする
• 見たくない情報まで入ってくる

という“心の疲労”が溜まっていくことがあります。

私も数年前、まさにこの状態でした。毎日SNSを開くのが癖になり、暇さえあればタイムラインをスクロール。そこに何があるわけでもないのに、気づけば1時間以上見てしまう日もありました。

今はSNSとの距離感を変えたことで、心が本当に軽くなっています。

この記事では、SNS疲れの理由から、私が試して効果のあった習慣、そして読者が実践しやすいステップまで深堀りして紹介します。

SNSが疲れを生む理由（心理学・脳科学から解説）

SNS疲れが起きるのは、意志の弱さではなく“脳の仕組み”が関係しています。

① SNSは「報酬系」を過剰に刺激する

通知・「いいね」・コメントは、脳にドーパミンを分泌させます。これは“ご褒美”を求める仕組みで、中毒性が非常に強いのが特徴です。

そのため、SNSを見るほど「もっと見たい」と脳が錯覚し、疲れていてもやめられなくなります。

② 人と比べる情報が多すぎる

心理学では「社会的比較理論」と呼ばれ、人はつい他者と自分を比べてしまいます。

SNSは誰かの“良い瞬間”だけが集まる場所なので、比べるほど自己肯定感が下がる仕組みなんです。

③ ネガティブな情報に無意識に引っ張られる

脳は生存本能として「危険・不快・悪い情報」に反応しやすくなっています。SNSは常に膨大な情報が流れてくるため、知らないうちに心が疲弊していきます。

④ 情報の過剰摂取で脳が混乱する

タイムラインに次々と切り替わる映像や投稿は、脳にとって“処理しきれない高速刺激”です。これは集中力低下にも直結します。

SNS疲れは“仕方がないもの”とも言えるのです。

私がSNS疲れを感じていたときの状態（Before）

当時の自分を振り返ると、明らかにSNSに振り回されていました。

• 起きてすぐSNSを開く
• 1つの投稿から延々とスクロールを続けてしまう
• 他人の成功を見て落ち込む
• 投稿の反応を気にしすぎる
• 気がつくとスマホを開いている
• SNSから離れようとすると不安になる

特に辛かったのは、「SNSを見たあとの虚無感」でした。何を得たわけでもないのに、強い疲労だけが残る。これをどうにかしたかったんです。

私が実際にやって効果があった“SNS距離の取り方”

ここからは、私が実践して効果を実感した方法を紹介します。

① SNSアプリの通知を全部切る（効果絶大）

通知が来ると自動的に開いてしまうため、SNSとの距離が一気に縮まります。

通知OFFにしただけで、スマホを触る回数が半分になり、精神的な焦りが消えました。

※通知OFFのメリットは、別記事でも詳しく解説しています。

② 朝のSNSチェックをやめた

朝は脳が“まっさら”な状態なので、SNSで他人の情報を流し込むのは非常にもったいない時間です。

私は朝の30分を“スマホ断ちタイム”にしたことで、1日のスタートが驚くほど軽くなりました。

③ SNSを開く時間を1日2回に限定する

「11時と20時」のように時間を決めるだけで、無意識に開く癖が消えていきます。

④ フォローする人を整理した

心がざわつく投稿、過度に煽る内容、比較を促すものは積極的にミュート・フォロー解除しました。

自分の心が安定するタイムラインに整えることは、SNS疲れ対策に直結します。

⑤ 帰宅後はSNSではなく“散歩”を選ぶ

スマホを見そうになったら外に出る。この置き換え習慣がとても効果的でした。歩くことで気分もリセットされ、SNSを開きたい衝動が弱まります。

SNS疲れから抜け出した後に感じた変化（After）

数週間習慣を続けた結果、以下のような変化がありました。

• 「誰かと比べる癖」がほぼ消えた
• 気分のムラが減り、落ち込みにくくなった
• SNSの情報に振り回されなくなった
• 夜のスマホ時間が大幅に減った
• 睡眠の質が改善した
• 自分軸で行動できるようになった

特に、“気分の安定”は大きな変化でした。SNSから少し離れるだけでこんなにも心が軽くなるとは思いませんでした。

今日からできる SNSデトックスステップ（再現度◎）

① まずは通知を全部切る

一番効果が高い方法です。脳の負担が一気に減ります。

② SNSを開く時間帯を紙に書いて決める

ルールを可視化すると、行動しやすくなります。

③ ホーム画面からSNSアイコンを消す

SNSに触れるまでの“距離”を物理的に長くします。

④ 寝室ではスマホを触らない

スマホを見ると脳が興奮し、睡眠の質が下がるからです。

⑤ 心が疲れる投稿はミュートする

「見ると疲れる」投稿から距離を置くことは、自分の心を守る行為です。

SNS疲れは他の習慣と組み合わせるとさらに改善する

SNS疲れを根本から改善したいなら、以下の習慣と組み合わせると効果が倍増します。

• 通知OFF習慣（スマホに振り回されない）
• 早朝散歩（気分の安定・睡眠改善）
• スマホ断ちの朝ルーティン（脳の静けさを作る）
• ゆる片付け習慣（生活導線が整い心が軽くなる）

生活全体を整えると、SNSに依存しやすい心の状態も自然と改善していきます。

まとめ：SNSとの“ちょうどいい距離”を見つけることが大切

SNSは悪ではありません。ただ、距離を間違えると心が摩耗していきます。

• 通知OFF
• チェック時間の制限
• 心がざわつく投稿との距離
• スマホ断ちの時間

こうした小さな工夫の積み重ねが、SNS疲れの軽減につながります。

あなたの心が少しでも軽くなるきっかけになれば嬉しいです。

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コナ

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